《我可能錯了》：躁鬱症患者的 7 個急救錦囊

如果你只能再活一年，你會做什麼呢？
作者納提科罹患了漸凍症，面對病症的危害，他沒有以恐懼來回應，反而持續分享自己出家十七年的種種心得，這本書寫滿了作者一路走來的心路歷程，也探討了死亡如何面對。

我自己身為躁鬱症患者，從書中選出了 7 個急救錦囊來分享，如果你也深陷身心疾病的痛苦之中，很推薦可以收下我分享的急救錦囊，當病情危急的時候可以取出來使用。

Table of Contents

活在當下，覺察

作者提到八歲的他在某個早晨體會到內心喧雜聲突然安靜，眼前的一切變得寂靜，目光所及即刻都變為美景，作者說他現在會說整個世界都在低語：「歡迎回家。」他好想這個經驗持續下去，可惜未能如願。

作者說他不喜歡稱「正念」來描述處於當下的感受，因為處於當下時，我們的心並沒有被填滿，它更像是寬敞、空無一物且欣然接納人的房間，有足夠的空間包容一切。正念的意思是「有意識的臨在」感覺起來就很費勁，沒有達到放鬆，於是作者提出一個詞，也就是「覺察」來稱呼處在當下的感受。

這樣的感受讓人感到放鬆，一切順其自然，也比較有空間意識到周遭原先沒意識到的事情。

我自己因為本身是比較敏感的人，思慮常常很雜亂無章，總是要花很大的力氣才可以放掉各種各類的想法，所以我就會時常藉由書籍來提醒我，該放下了，要活在當下以免獲得更多的痛苦。

書中也提到我們很容易想表現聰明，想讓人印象深刻，以至於忘記心全然在當下會對自己有多少幫助。

這也提醒了我們在跟別人相處的時候，可以避免想要表現自己的慾望，讓自己處於當下，反而會讓自己看起來更討人喜歡。

作者待在叢林十七年，學到最重要的事情

一位記者問了作者這個問題：「在叢林中度過十七年的出家生活之後，你學到最重要的事情是什麼？」

作者這樣回答：

這十七年整日的精神修煉中，我最珍視的一點就是：我對自己的每個念頭，再也不相信了。

這句話對我來說是一件很重要的事情，因為我的腦袋總是有聲音在喋喋不休，我自己經常就要提醒自己不要太相信腦海中的這些聲音，即使很難做到，但常常提醒自己也能讓我至少有所進展。

多呼吸，少思考

我們的大腦會自動且漫不經心的判別所有的念頭，這讓我們覺得自己的身分與念頭緊密關聯，也就造成了痛苦。

我們要學會放下一個念頭，但要怎麼放下呢？我們要把注意力轉移到別處，因為這些念頭唯一的養分就是我們的注意力。

雖然說起來簡單，但其實真的超難的，像我自己現在正在治療身心疾病，有時候被疾病困擾時，頭腦的喋喋不休就像魔鬼一樣不停侵擾著我，讓我分不出來哪些念頭是真的，哪些念頭是假的，真的讓我極為困擾。

我們也可以嘗試想像一下握緊的拳頭逐步放開五指，變成張開的手掌，這樣可以提醒我們如何放開各種事物和念頭，讓他們離開。呼吸就是我們當下要做的而已，放鬆，什麼都不必做。

我們每個人都有能力放下我們的念頭以及選擇注意力放在哪裡，一開始可能很困難，但我們可以多練習，有了這個能力，我們就可以在每一個瞬間，得到自由。

我們每個人都一樣

作者在寺院的生活需要團體生活，這讓作者可以從中學習到，我們每一個人都一樣，例如我們注意力都沒有完全集中，我不是完全理性，你可能也不是，我可能偶爾會有瘋狂的想法，你也是。我對某些事情會有離譜的情緒反應，你也一樣。

我自己覺得這可以讓人更有同理心，我們不再非黑即白的對別人的行為指指點點，而是能同理的去想，我自己遇到我自己的雷點也會有類似的反應，而你也會有，我們不必再用很硬的標準來框住任何人，這也會讓我們獲得瞬間的自由。

佛祖的三個禮物

第一個是不要立刻相信大腦拋給我們的所有念頭，我們可以選擇有意識地呼吸，讓注意力留在自己的身體上。

第二個是「無常」，沒有什麼是恆常不變的，包含最艱困的狀況都是。

第三個是當處於艱困的狀態中，可以試著引導自己的注意力，選擇要把注意力放在哪裡，這是我們唯一能做最好的事情。

對於我們來說，也許我們每天都有很多煩惱，但隨著這三個禮物的提醒，我們可以儘快從那些煩惱中抽離，很適合把這三個禮物都記下來，時時提醒自己，引導自己的注意力，讓自己免於痛苦。

內在智慧

我們每個人內在都有一個智慧的存在，最好可以多聽聽聽看他小小聲的在說些什麼。

我們的作者比約恩就是聽從自己內心的嚮往、那個聲音才決定要出家，多聽內在智慧的聲音，對我們都沒有壞處。

聽這個聲音不會不理性，因為他本身就包含了理性。他不會用推論的方式要自己做這做那，也不會一個念頭引出下一個念頭，我們可以在全然的接觸更多自己的安靜時刻，才會明瞭聲音的訊息。

我平常也在練習聽從自己的內在智慧來做事，有時候也會迷惘到底有沒有聽到正確的聲音，但隨著一次一次的練習，我慢慢可以認出是「他」在說話，這個時候我就會靜下來仔細聽，並且聽從他說的話來去行進。